Vibrationsterapi
för muskler –
7 viktiga fördelar

1. Vibration kan minska träningsvärk

Träningsvärk, även kallad DOMS, uppstår ofta efter ovan eller intensiv fysisk aktivitet. Den brukar märkas tydligast ett till tre dygn efter träningen och kan ge ömhet, stelhet och tillfälligt försämrad muskelfunktion.

En systematisk forskningsöversikt och metaanalys sammanställde tio randomiserade studier med totalt 258 deltagare. Resultatet visade att vibration minskade den upplevda träningsvärken efter 24, 48 och 72 timmar jämfört med kontrollbehandling.[1]

Vibrationsterapi kan därför användas som ett komplement till sömn, bra kost, vätska och lätt fysisk aktivitet under återhämtningen.

Det betyder däremot inte att vibration gör att alla former av träningsvärk försvinner eller att musklerna återhämtar sig omedelbart.

2. Kan stimulera den lokala cirkulationen

När en muskel utsätts för vibration skapas snabba, upprepade rörelser i muskeln och den omgivande vävnaden. Det kan påverka blodkärlen och blodflödet i det område som behandlas.

I en studie om lokal vibration efter träningsframkallad muskelskada såg forskarna en snabbare återgång av syresättningen i den behandlade muskeln. Gruppen som fick vibration hade en högre återsyresättningshastighet än kontrollgruppen en timme samt 24 och 48 timmar efter belastningen.[2]

En snabbare återsyresättning kan tyda på att muskeln får en förbättrad lokal syreleverans och genomblödning. Läs mer om hur du får förbättrad cirkulation.

Det är därför mer korrekt att säga att vibration kan stimulera den lokala cirkulationen än att säga att vibration förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.

3. Kan minska känslan av stela muskler

Muskelstelhet är en upplevelse som kan påverkas av flera faktorer, bland annat fysisk belastning, långvarigt stillasittande, stress, trötthet och nervsystemets känslighet.

Vibration ger en tydlig sensorisk stimulering som kan göra att det behandlade området upplevs som mjukare och mer avslappnat. Många använder därför vibrationsmassage när musklerna känns stela efter träning, arbete eller långvarigt sittande, exempelvis vid stel nacke, spända axlar eller stela vader.

Vibrationen behöver inte förändra muskelns faktiska längd för att stelhetskänslan ska minska. Effekten kan även bero på att nervsystemets uppfattning av området förändras tillfälligt.

Vibration ska dock inte användas för att pressa igenom en rörelse som gör ont.

4. Kan tillfälligt förbättra rörligheten

När ömhet och stelhetskänsla minskar kan det bli lättare att röra en led genom ett större rörelseomfång.

Vibrationsterapi används därför ibland före aktivitet som en del av uppvärmningen. Den kan även användas efter träning eller under dagen när ett område känns stelt.

En eventuell förbättring av rörligheten är oftast kortvarig. För att åstadkomma en långsiktig förändring behövs vanligtvis även regelbunden rörelse, styrketräning och successiv belastning.

Ett bra upplägg kan vara att först använda vibration på det aktuella muskelområdet och därefter utföra lugna, aktiva rörelser.

5. Stimulerar nervsystemets känselreceptorer

I huden, musklerna, senorna och lederna finns receptorer som skickar information till hjärnan om tryck, rörelse och kroppens position.

Vibration ger en kraftig och upprepad signal till dessa receptorer. Den sensoriska stimuleringen kan påverka hur muskeln känns och hur nervsystemet uppfattar ömhet, spänning och rörelse.

Det kan vara en förklaring till att vibration ibland upplevs som smärtlindrande eller avslappnande, även om vibration inte behandlar den bakomliggande orsaken till alla typer av smärta.

Vibrationsterapi kan därför vara särskilt användbar som ett verktyg för tillfällig lindring och egenvård.

6. Kan förbereda musklerna inför aktivitet

Vibration stimulerar både känselreceptorer och musklernas nervförsörjning. Beroende på intensitet, frekvens och behandlingstid kan detta tillfälligt påverka muskelaktiveringen.

En kortare vibrationsbehandling kan därför användas före promenader, träning eller annan fysisk aktivitet. Målet är inte att ersätta en vanlig uppvärmning, utan att komplettera den.

Efter vibration är det lämpligt att fortsätta med aktiva rörelser och en gradvis ökning av belastningen.

Effekten varierar mellan olika personer. Högre intensitet är inte automatiskt bättre och en alltför kraftig eller lång behandling kan i stället upplevas som obehaglig.

7. Ger en mjuk och riktad behandling

En handhållen vibrationsenhet gör det möjligt att rikta behandlingen mot ett utvalt muskelområde.

Till skillnad från en traditionell massagepistol, som arbetar med tydliga fram- och återgående slag, använder Wyberon oscillerande vibrationer. Det gör att behandlingen kan upplevas som mjukare och mer behaglig.

Undvik att trycka hårt direkt över ryggraden, benutskott, leder eller andra känsliga strukturer. Behandlingen ska huvudsakligen riktas mot muskler och mjukvävnad.

Vibration vid träningsvärk

Lu X, Wang Y, Lu J med flera.
Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness? A meta-analysis and systematic review.
Journal of International Medical Research, 2019.

Forskarna sammanställde tio randomiserade studier med totalt 258 deltagare. Vibration minskade den upplevda träningsvärken 24, 48 och 72 timmar efter fysisk belastning. Författarna betonade samtidigt att fler studier behövs för att tydligare fastställa vibrationens effekter och mekanismer.

Lokal vibration och syresättning efter muskelbelastning

Percival S, Sims DT och Stebbings GK.
Local Vibration Therapy, Oxygen Resaturation Rate, and Muscle Strength After Exercise-Induced Muscle Damage.
Journal of Athletic Training, 2022.

Studien undersökte lokal vibration efter träningsframkallad muskelskada. Gruppen som behandlades med lokal vibration hade snabbare återsyresättning i muskeln än kontrollgruppen vid flera mättillfällen efter belastningen.

Sammanfattning – fördelar med vibration på musklerna

Vibrationsterapi kan:

• Minska upplevd träningsvärk
• Stimulera lokal cirkulation och syresättning
• Minska känslan av stela muskler
• Tillfälligt förbättra rörligheten
• Stimulera nervsystemets känselreceptorer
• Förbereda musklerna inför fysisk aktivitet
• Ge en mjuk och riktad muskelbehandling