Kramp i vaden – förebygg och lindra
Kramp i vaden är smärtsamt och kan komma plötsligt, ofta på natten eller under träning. Lär dig hur du kan mjuka upp musklerna och förebygga kramper.
Problemet
Kramp i vaden innebär en plötslig, ofrivillig och ofta mycket smärtsam muskelsammandragning. Det kallas ibland "senadrag" och uppstår ofta mitt i natten, vilket stör sömnen, eller under/efter fysisk aktivitet som löpning. Efter en kraftig kramp kan vaden kännas öm och stel i flera dagar.
Varför det händer
Det finns flera orsaker till vadkramp. Överansträngning av muskeln (t.ex. vid ökad träningsmängd), vätskebrist och obalans i kroppens salter (mineraler som magnesium och kalium) är vanliga faktorer. Dålig blodcirkulation i benen, särskilt om man sitter eller står mycket under dagen, kan också bidra till att musklerna krampar lättare.
Vad som hjälper
- Stretch: När krampen slår till, sträck försiktigt ut vaden genom att dra tårna mot dig.
- Vätska och mineraler: Se till att dricka ordentligt med vatten och få i dig tillräckligt med magnesium.
- Stödstrumpor: Om du står mycket kan kompressionsstrumpor hjälpa cirkulationen under dagen.
- Massage och vibration: Att hålla vadmusklerna mjuka och avslappnade i förebyggande syfte minskar risken för kramp avsevärt.
Wyberon
För att förebygga nattliga kramper är det effektivt att använda Wyberon på vaderna en stund innan sänggåendet. Den harmoniska oscillationen ökar blodcirkulationen och hjälper spända muskelfibrer att slappna av helt.
Efter en kramp, när vaden är öm och stel, kan hård massage vara plågsamt. Då är Wyberons mjuka vibrationsterapi idealisk. Den stimulerar försiktigt vävnaden, minskar ömheten och påskyndar bortforslingen av mjölksyra och slaggprodukter utan att stressa den redan irriterade muskeln.